Thiago Renee personal trainer

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COLOQUE SEU TREINO NO RITMO CERTO!
A QUALIDADE FAZ A DIFERENÇA!

Avaliação cardiorespiratória
Ventilometria (Vantagens da Ventilometria)
• Intensidade de maior queima de gordura.
• Condicionamento cardiorespiratorio.
• Determinação do vo2 Maximo.
• Nível de condicionamento.
• Limiar anaeróbico /ventilatorio.
• Prescrição periodizada de treinamento.





Serviços Oferecidos:

Avaliação Física
Anamnese
- Cineantropometria (peso corporal, altura, perimetrias, dobras cutâneas,somatotipo)
- Teste Cardiorespiratório c/ Ventilometria (VO2, Limiar Anaeróbio/Ventilatorio)
- Avaliação Postural.

Consultoria On Line em Treinamento Físico
- Avaliação Física
- Prescrição de Treinos Periodizados
-treinamento de corrida para concursos
- Acompanhamento pela Internet
- Reavaliação periodicas.

Consultoria em Treinamento Físico Supervisionado
- Avaliação Física
- Prescrição de Treinos Periodizados
-Treinamento de corrida para concursos
- Acompanhamento à Combinar (uma vez por semana, três vezes, etc.)
- Reavaliação periódicas.

Personal Training
- Avaliação Física
- Prescrição de Treinos Periodizados
- Prescrição, Controle e Acompanhamento
- treinamento de corrida para concursos
- Reavaliações Periódicas.

Group Training
- Avaliação Física
- Prescrição de Treinos Periodizados
- Prescrição, Controle e Acompanhamento
- Reavaliações trimestrais

Gasto Energetico na Atividade Fisica e a Sua Importancia na Perda de Peso Saudavel.

Um método simples para estimar o gasto energético durante a atividade física é o MET’s (equivalente metabólico) .

Em repouso, o corpo utiliza aproximadamente 3,5 ml de oxigênio por quilograma do peso corporal por minuto, que corresponde a 1,0 MET. As intensidades das atividades podem ser classificadas pelas suas necessidades de oxigênio como múltiplos da taxa metabólica de repouso.

Entao pra cada atividade fisica proposta no programa de treinamento existe uma estimativa do equivalente metabolico MET´s.

O único componente convincente do gasto energético é a atividade física, e a substituição de rotinas sedentárias por vários tipos de atividades é um acesso comum no aumento do gasto energético.

Melhores resultados na perda de peso são obtidos quando se associa atividade física à dieta. O exercício físico facilita a aderência à dieta hipocalórica e vice-versa, alterando a proporção de gordura e carboidratos utilizados tanto durante a atividade física como em repouso, e acrescentando maior perda de gordura corporal durante o tratamento.

E como perder peso?

Em primeiro lugar, é importante consultar um medico para conhecer as condições gerais do organismo e verificar se existe algum problema metabólico ou endocrinológico que pode estar causando o excesso de peso. Em seguida, é importante planejar a perda de peso com um profissional de educação física e um nutricionista para que seja feita de modo seguro, gradativo e duradouro.

A modificação dos hábitos alimentares é a chave do sucesso.

Dietas para perder peso sem o acompanhamento de um nutricionista podem funcionar, mas tem um péssimo “efeito colateral” – após a perda de peso desejada, quando a dieta termina, os velhos hábitos retornam e em pouco tempo o peso anterior esta de volta.

Dicas da nutricionista:

“ não existem segredos ou milagres. Perder peso, e manter o peso ideal ao longo dos anos, é o resultado de moderação, variedade e escolhas saudáveis na alimentação cotidiana.

Alem disso, a pratica consistente de exercícios moderados não só auxilia na perda e manutenção do peso como contribui com inúmeros outros benefícios para a saúde e o bem estar do organismo”.

Rapidamente, as taxas de aumento da obesidade ocorrem pela falta do balanceamento energético, pois grande parte da população gasta menos quilocalorias do que consomem.

Infelizmente, poucos dados ainda estão disponíveis e há poucas contribuições sobre a doença obesidade relacionadas à ingestão e o gasto energético, porém ambos são importantes.

Enquanto informações são coletadas sobre as causas da obesidade, é vital a importância para a saúde da população fazer um elo entre o gasto energetico e a ingestão calórica.

O Que é Atividade Fisica?

"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN)

Já o exercício físico é toda atividade planejada, estruturada e repetitiva que tem por objetivo a melhoria e a manutenção de um ou mais componentes da aptidão física.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) define saúde como um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não meramente a ausência de doença ou enfermidade e aptidão física como a capacidade de realizar trabalho muscular de maneira satisfatória.

Dentro dessa concepção, estar apto fisicamente significa o indivíduo apresentar condições que lhe permitam bom desempenho motor submetido a situações que envolvam esforços físicos.

A aptidão física relacionada com a saúde é a capacidade de realizar as atividades diárias com vigor e esta relacionada a menor risco de doenças crônico-degenerativas.

Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais ativa.

Em outras palavras, não são necessários níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento.

Para aproveitar as vantagens da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária à atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.

A aptidão física relacionada com a saúde inclui os seguintes componentes:

Aptidão cardiorrespiratória: capacidade de continuar ou persistir em tarefas extenuantes envolvendo grandes grupos musculares por períodos de tempo prolongados.

Composição corporal: quantidade relativa de gordura corporal e massa magra (músculos, ossos, pele, sangue e outros tecidos não-gordurosos).

Aptidão músculo-esquelética:

Flexibilidade: capacidade das articulações moverem-se com grande amplitude de movimento.

Força muscular: força máxima exercida contra uma resistência somente em um movimento.

Resistência muscular: capacidade dos músculos realizarem um determinado movimento o maior tempo possível sem perder a eficiência.

Personal Trainer

A prescrição de exercícios personalizados é o processo através do qual um programa de exercícios para um determinado indivíduo seja elaborado de modo sistemático e individualizado.

Uma prescrição de exercícios deve estabelecer o tipo, a intensidade, a duração, a frequência semanal e a progressão destes componentes.

Uma prescrição de exercícios pode variar de acordo com os interesses, objetivos, experiências prévias e o nível inicial de aptidão.

Na maior parte dos casos, a prescrição de exercícios é destinada à melhoria da aptidão geral, promoção da saúde através da redução de um futuro risco de doença, e alterações na composição corporal.

As principais diferencas na contratação de um personal trainer são:

- O atendimento e acompanhamento individualizado.

- Maior atenção na supervisão e correção dos exercícios.

- Possibilidade de variação de modalidades e atividades de exercícios.

- Comodidade na escolha e variações de locais para execução das aulas.

- Escolha de horários compatíveis com a disponibilidade e rotina diária do Cliente.

- Elaboração de programas com objetividade e eficiência, atendendo às expectativas do cliente e sua individualidade biológica.

- Maior motivação causada pela presença do Personal para os dias de indisposição e falta de vontade para exercitar-se.

É o profissional que disponibiliza a maior possibilidade de qualidade de vida pela orientação da atividade física.

Avaliacao Cardiorespiratoria (VENTILOMETRIA)

A determinação do consumo máximo de oxigênio (VO2máx) como um parâmetro da prescrição dos exercícios físicos aeróbicos ou mesmo na classificação da aptidão física, assim como, a utilização da freqüência cardíaca máxima (FCmáx) na determinação das intensidades de treinamento e no controle dos mesmos, são considerados de fundamental importância.


O consumo de oxigênio (VO2) tem sido de grande valia na avaliação funcional.

A ergoespirometria é um procedimento não invasivo, utilizado para avaliar o desempenho físico ou a capacidade funcional de um indivíduo, conciliando a análise de gases espirados e variáveis respiratórias.

No esporte, esse método de avaliação é de fundamental importância, pois traz significativa contribuição na verificação de índices de aptidão cardiorrespiratória, como é o caso do consumo máximo de oxigênio (VO2 máx.) e o limiar anaeróbio (LA).

Esse método tem sido útil na determinação de fatores ligados a indicadores preditores de aptidão fisica, identificação de intolerância ao exercício, determinantes de transição metabólica, prescrição de intensidade do exercício, índices de eficiência respiratória , cardiovascular e gasto energético.

Avaliacao Fisica

É amplamente reconhecido que praticar atividades físicas e exercícios físicos pode trazer grandes benefícios à saúde.

Entretanto, para se tirar o máximo destas práticas é necessário que seja realizada uma avaliação física prévia, que permitirá a prescrição do exercício com maior segurança.

A avaliação física inicial tem o objetivo de identificar o nível de aptidão física atual do cliente, permitindo que os exercícios possam ser prescritos de acordo com suas necessidades e seus objetivos.

Avaliações periódicas permitirão verificar as possíveis alterações da aptidão física, decorrentes do programa de exercícios físicos


Assim aliando esta necessidade para Fornecer ao cliente uma ferramenta simples, mas com amplo embasamento científico, que permita a realização do diagnóstico seguro do nível de aptidão física, nos seus principais componentes:

Aptidão cardiorresoiratoria, Aspectos Posturais, Composição Corporal Aspectos Neuromotores Aspectos Metabólicos e Somatotipo.